У многих женщин спорт при планировании беременности вызывает достаточно неоднозначное отношение. Существует мнение, что некоторые упражнения могут негативно сказываться на фертильности. Однако это вовсе не означает, что нужно полностью отказаться от физических нагрузок на этапе планирования. Ведь занятия спортом помогают укрепить мышцы спины и пресса, улучшают кровообращение, способствуют повышению общего тонуса организма.
Для чего нужны физические нагрузки?
Ответ на этот вопрос достаточно прост. Регулярные занятия спортом позволяют укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса, улучшить самочувствие. Чтобы добиться ощутимых, и главное, стабильных результатов, физические упражнения нужно выполнять систематически.
Именно такой подход даст возможность укрепить мышечную ткань, нормализовать кровообращение, улучшить выносливость и повысить общий тонус организма. Это пригодится вам во время вынашивания ребенка и родов.
Женщинам, которые имеют лишний вес или страдают поликистозом яичников, занятия спортом просто жизненно необходимы. Ведь без них не удастся улучшить свое самочувствие и стать матерью здорового ребенка.
Какие физические нагрузки полезны при планировании беременности?
Чтобы выносить малыша, вам обязательно потребуются крепкие мышцы спины и пресса, потому так важно еще на этапе планирования заниматься их укреплением. Помимо этого, немаловажное значение имеет растяжка, причем особое внимание стоит уделить мышцам, расположенным в промежности. Также нужно учитывать, что важную роль во время беременности и родов играет крестец, а потому необходимо выполнять упражнения для растяжки поперечного шпагата.
При выборе вида спорта нужно учитывать, когда именно вы планируете беременность. Если зачатие ребенка должно произойти через полгода, то никаких ограничений быть не должно. Если же беременность может наступить в любой момент, придется отказаться от тех видов спорта, которые включают всевозможные прыжки и подскоки. Также противопоказаны нагрузки, которые имеют вероятность падений и травм. Спорт при планировании беременности исключает занятия в тренажерном зале, фитнес, калланетику.
Лучше всего выбрать следующие виды спорта:
1. Плавание.
Это прекрасный способ подготовить организм к зачатию. Тем более что наступившая беременность – вовсе не повод отказываться от данного вида спорта. При этом очень важно уделить внимание чистоте воды в бассейне, ведь заражение различными инфекциями может стать преградой на пути к успешному зачатию.
2. Пилатес.
Этот вид спорта очень полезен при планировании беременности, поскольку помогает укрепить мышцы таза и спины. Помимо этого, пилатес помогает расслабляться, учит контролировать дыхание. Однако очень важно соблюдать осторожность при выполнении упражнений на животе и занятий, которые связаны с напряжением пресса. Не стоит напрягаться слишком сильно.
3. Йога.
Это, пожалуй, идеальный спорт при планировании беременности. Растяжка в сочетании с правильным дыханием окажет прекрасную помощь будущим мамам. Благодаря регулярным занятиям можно успокоить нервную систему, упорядочить мысли, подготовить тело к зачатию. Тем более что в йоге имеют асаны, которые предназначены для зачатия и беременности. Их выполнение поможет женщинам, которые никак не могут забеременеть.
4. Бодифлекс.
Этот спорт полезен только тем женщинам, которые уверены, что зачатие еще не произошло. Следует учитывать, что после наступления беременности бодифлекс категорически противопоказан.
Физические нагрузки и менструальный цикл
Основным ориентиром при выборе интенсивности физических нагрузок должны стать фазы вашего цикла:
1-3 день – нужно отказаться от повышенных нагрузок на ноги, пресс и таз, поскольку они могут привести к усилению кровотечения.
4-14 день – физические упражнения могут быть достаточно интенсивными до самой овуляции. Существуют данные, что рост эндометрия напрямую зависит от силовых нагрузок.
15-23 день – после овуляции может произойти зачатие, поэтому от слишком интенсивных тренировок, которые затрагивают мышцы таза, ног и пресса лучше отказаться. В противном случае может нарушиться движение яйцеклетки, что опасно наступлением внематочной беременности.
5 дней до начала цикла – в этот период активные занятия спортом противопоказаны, поскольку женщина уже может быть беременна.
Если вы занимаетесь спортом при планировании беременности, нужно уделить внимание своим действиям после тренировки. Если вы тренируетесь в спортзале и принимаете душ, обязательно вытирайтесь насухо и надевайте теплую одежду. Если вы заболеете, шансы на успешное зачатие заметно сократятся.
Что делать после наступления беременности?
После того как зачатие произошло, вовсе не обязательно отказываться от занятий спортом. Достаточно исключить упражнения, которые противопоказаны беременным и снизить интенсивность занятий. Придется отказаться от силовых тренировок, упражнений на пресс, поднятия штанги или гантелей.
Во втором триместре беременности следует перейти на специальные упражнения для беременных. При этом не рекомендуется забывать о кардиотренировках. Во время беременности очень полезны плавание и ходьба.
Спорт при планировании беременности принесет вам пользу лишь в том случае, если вы будете прислушиваться к своему организму. Очень важно подобрать оптимальные физические нагрузки, которые улучшат ваше самочувствие и не навредят здоровью будущего малыша.
