Если вы хотите родить здорового малыша, нужно заботиться о состоянии своего организма еще до наступления беременности. Именно поэтому все без исключения специалисты советуют пройти все необходимые обследования и заблаговременно отказаться от вредных привычек. Правильное питание при планировании беременности играет ключевую роль, ведь именно сбалансированный рацион укрепить ваш иммунитет и наполнит организм всеми витаминами, которые так важны для успешного зачатия.
Что такое здоровое питание?
Ни для кого не секрет, что правильное питание на этапе планирование беременности должно быть в первую очередь сбалансированным. Именно поэтому в рационе будущих родителей непременно должны присутствовать все группы продуктов:
1. Овощи и фрукты. Можно употреблять свежие, сушеные, замороженные, консервированные продукты. Также очень полезны соки.
2. Продукты, содержащие углеводы. К ним относится рис, хлеб, картофель, макароны.
3. Продукты с содержанием белка. Обязательно следует употреблять яйца, рыбу, мясо, птицу, бобовые.
4. Молочные продукты. В сыре, молоке, йогурте очень много кальция, который так важен будущим родителям.
5. Продукты с содержанием железа. К ним можно отнести красное мясо, зеленые овощи, бобовые, хлеб, сухофрукты.
6. Продукты, содержащие много витамина С. Он в большом количестве присутствует в овощах, фруктах, соках. Нужно отметить, что употребление этих продуктов облегчит усвоение железа.
Существуют данные, что вегетарианство не ускоряет наступление зачатия, потому будущие родители должны употреблять продукты, в составе которых имеются белки животного происхождения, включая и мясо.
Однако потребление этого продукта все же следует сократить в пользу растительных белков – они присутствуют в бобовых и орехах. Дело в том, что избыточное количество протеина может препятствовать прикреплению эмбриона к стенке матки, а также мешает его раннему развитию.
Какие витамины должны быть в рационе?
Если питаться правильно, то с помощью еды можно удовлетворить практически все потребности в витаминах. Однако ряд специалистов утверждает, что синтетические витамины при планировании беременности просто необходимы.
Это очень актуально для тех женщин, которые в силу разных причин не в состоянии планировать свой рацион. Принимая специальные комплексы, можно быть уверенным в том, что организм получает все необходимые витамины и микроэлементы. Чтобы правильно подобрать препарат, лучше всего получить консультацию врача.
От каких продуктов лучше отказаться?
Чтобы оздоровить свой организм, прежде всего следует отказаться от продуктов, которые содержат большое количество сахара и жиров. К ним относятся пирожные, торты, газированные напитки и т.д.
Конечно же, стоит отказаться от употребления алкогольных напитков или хотя бы максимально сократить количество спиртного. Также не рекомендуется употреблять более 200 мг кофеина в сутки, ведь превышение этой нормы может стать причиной выкидыша или рождения ребенка с низким весом.
Во время планирования беременности не стоит употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием витамина А, поскольку это может причинить вред будущему малышу.
Не полезна будущим мама и рыба с содержанием ртути. К таким сортам относится марлин, рыба-меч, акула. Избыток ртути в организме беременной женщины способен негативно сказаться на нервной системе малыша.
Правильное питание при планировании беременности позволит вам укрепить и оздоровить свой организм, что, безусловно, позитивным образом скажется не только на фертильности, но и на здоровье будущего ребенка.
